Olahraga 45 Menit Setiap Pagi dapat Tekan Nafsu Makan

Reyoet, Jakarta: Olahraga bisa jadi cara ampuh menurunkan berat badan, tapi jika makan berlebih usai olahraga bisa jadi berat badan justru bertambah. Agar nafsu makan bisa ditekan, sebaiknya lakukan olahraga selama 45 menit.

Sebuah studi baru menunjukkan salah satu cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan nafsu makan setelah berolahraga adalah dengan melakukan latihan minimal selama 45 menit.

Dalam studi tersebut, sebanyak 18 partisipan perempuan dengan berat badan normal dan 17 perempuan obesitas melakukan jalan cepat di atas treadmill setiap pagi hari selama 45 menit.

Kemudian peserta ini diperlihatkan gambar sebuah makanan, dan aktivitas otaknya direkam. Setelah itu partisipan perempuan ini juga mencatat makanan apa saja yang dikonsumsi dan berapa banyak olahraga yang dilakukannya sepanjang hari.

Berdasarkan hasil rekaman aktivitas otak dan survei diketahui latihan pagi bisa membantu meredam keinginan untuk makan, serta perempuan ini akan makan dalam porsi yang sama dan tidak lebih banyak meski setelah berolahraga, seperti dikutip dari Fitsugar, Senin (22/10/2012).

Sebuah studi serupa yang dilakukan tahun lalu juga menemukan bahwa latihan yang konsisten bisa membantu perempuan dalam mengekang nafsu makan. Sedangkan dalam studi ini hasilnya lebih spesifik lagi bahwa latihan 45 menit setiap pagi bisa mengontrol nafsu makan.

Diketahui 1 jam setelah selesai olahraga dianggap sebagai 'golden hour', karena pada saat itu bagian tubuh yang menyimpan glikogen telah habis. Untuk itu tubuh harus mendapatkan asupan glukosa untuk memproduksi energi kembali.

Para ahli menuturkan hal penting yang dilakukan setelah olahraga adalah mengonsumsi cairan yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi, serta makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung protein.