Reyoet, Jakarta: Sulitnya menjaga pola makan dan
gaya hidup bisa jadi pemicu tingginya kolesterol. Bila kolesterol tinggi
terlanjur terjadi, yang banyak dilakukan adalah minum obat penurun
kolesterol. Padahal tanpa minum obat, kolesterol dapat dikendalikan
dengan cara berikut.
Seperti dilansir Idiva, Kamis (12/12/2013) Berikut adalah cara mengalahkan kolesterol tanpa obat:
1. Bergerak lebih
Menurut
pelatih kebugaran Nicola Ayres, olahraga teratur bisa meningkatkan
kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat sebanyak lima persen.
"Bila
Anda ingin menurunkan kolesterol, pilih aktivitas yang dapat
meningkatkan detak jantung Anda seperti berenang, jogging, atau
melakukan pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Lakukan 30-40 menit,
lima hari dalam seminggu," katanya.
2. Istirahat cukup
Sebuah
penelitian baru menemukan bahwa orang yang tidur delapan jam setiap
malam memiliki kolesterol lebih rendah dibandingkan orang yang tidur
selama enam jam atau kurang. Namun, menurut sebuah studi dalam journal Sleep bulan lalu menyebutkan bahwa orang-orang yang tidur siang lebih dari 30 menit memiliki kolesterol tinggi.
3. Tingkatkan asupan serat
Serat
dapat memotong kolesterol jahat (LDL) dengan jumlah yang kecil tapi
signifikan. Studi menunjukkan bahwa dibutuhkan 3 minggu sampai 1 bulan
untuk melihat perubahan dalam kadar kolesterol setelah diet serat tinggi
dimulai.
4. Makan ikan
Ikan mengandung
asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan kadar trigliserida, jenis lemak
dalam darah terkait dengan penyakit jantung. Selain itu, omega 3 juga
dapat membantu mengurangi kolesterol dan memperlambat pertumbuhan plak
di arteri. Ikan mengandung omega 3 termasuk salmon, tuna atau sarden.
5. Berhenti melewatkan sarapan
Penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health menemukan bahwa orang yang melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
6. Makan lebih banyak kacang-kacangan
Mengonsumsi
segenggam kecil kacang apapun, setiap hari dapat meningkatkan kadar
HDL. Anda bahkan dapat makan kacang yanga da dalam cokelat karena satu
penelitian di Jepang menemukan bahwa polifenol dalam coklat membantu
meningkatkan produksi HDL .
7. Jangan stres
Stres
kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko aterosklerosis
(pengerasan arteri). Ini terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di
arteri. Cobalah latihan relaksasi seperti yoga atau berendam dengan air
hangat selama 10 menit.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH