Home
»
Tips
»
Lakukan Cara Ini Jika Ingin Diet Sukses
Lakukan Cara Ini Jika Ingin Diet Sukses
Reyoet, Jakarta: Sedikit makan dan banyak olahraga merupakan
resep utama untuk mengurangi berat badan dan kita semua tahu itu.
Faktanya, komitmen menurunkan berat badan yang sebenarnya sangat penting
itu hanya muncul di awal-awal saja.
Padahal kunci diet yang
sukses adalah menjembatani kesenjangan antara apa yang diinginkan dengan
apa yang sebenarnya Anda lakukan sekarang. Jika keinginan untuk
menurunkan berat badan sudah ada, maka yang dibutuhkan hanyalah sebuah
perencanaan yang matang.
Berikut ini 5 strategi jitu yang telah
terbukti secara klinis mampu membantu mensukseskan diet Anda dan
direkomendasikan langsung oleh psikolog dan motivator Heidi Grant
Halvorson, PhD seperti dilansir dari Health.com, Rabu (11/12/2013):
1. Jadilah Sangat Spesifik
Ketika
membuat target yang kabur seperti 'Saya ingin menurunkan berat badan',
justru itu akan menggagalkan upaya diet kita sendiri.
Motivasi
terjadi ketika otak mendeteksi adanya perbedaan antara dimana Anda
berada dan dimana Anda ingin berada. Namun jika Anda spesifik tentang
target Anda (misalnya saya ingin menurunkan 10 kg), perbedaan itu
menjadi jelas dan otak Anda mulai melemparkan sumber daya (perhatian,
memori, usaha, kemauan) untuk menghadapi masalah itu.
Gambaran
target yang jelas adalah seperti ini: "Saya ingin memiliki berat badan
135 kg. Sekarang berat saya 155 kg, jadi ada perbedaan 20 kg."
Menjadi
spesifik memberi Anda kejelasan karena Anda telah diberi tahu seperti
apa keberhasilan yang harus Anda capai itu. Hal itu juga berarti semakin
banyak motivasi maka diet Anda akan semakin sukses.
2. Buatlah Rencana Makan yang Aman
Dihadapkan
pada godaan yang tak terduga seperti makanan penutup dan layanan makan
siang di kantor, kita seringkali terlena dan berakhir dengan makan
berbagai makanan yang menyabotase target penurunan berat badan kita.
Oleh karena itu cara terbaik untuk menjamin Anda membuat pilihan yang benar adalah menciptakan rencana 'if-the' atau 'jika-maka'.
Misalnya: "jika makanan penutupnya datang, maka aku akan memesan kopi".
"Jika aku sedang berada pada makan siang bisnis, maka aku akan makan salad saja".
Studi menunjukkan bahwa memiliki rencana makan yang aman membuat Anda 2-3 kali lebih mudah untuk mencapai target diet Anda.
3. Lacak Keberhasilan Anda
Untuk tetap membedakan kesenjangan antara dimana Anda ingin berada dan dimana Anda sekarang, pantau kemajuan diet Anda.
Teruslah berada pada skala itu; kalau perlu lakukan hal-hal seperti menandai hari-hari olahraga Anda pada kalender.
Selain
itu, ketika Anda berpikir tentang kemajuan yang telah Anda buat,
tetaplah fokus pada sejauh mana Anda harus pergi, jangan malah berpikir
sejauh apa pencapaian Anda.
Jika Anda ingin menurunkan berat
badan 20 kg dan sejauh ini Anda telah kehilangan 5 kg, maka pusatkan
pikiran Anda pada 15 kg yang tersisa.
Ketika kita terlalu banyak
berpikir pada berapa banyak kemajuan yang dibuat, Anda akan merasakan
pencapaian yang prematur dan semangat Anda pun akan mulai mengendur.
4. Jadilah Orang yang Optimis Realistis
Banyak dari kita yang berpikir menurunkan berat badan itu tidak mudah. Ternyata penting bagi kita untuk menerima kenyataan ini.
Mempercayai
bahwa Anda akan sukses adalah kunci dietnya, namun mempercayai Anda
akan sukses dengan mudah justru akan berujung pada kegagalan.
Dalam
sebuah studi yang semua partisipannya adalah wanita obesitas dalam
sebuah program penurunan berat badan ditemukan sebuah fakta.
Partisipan
yang mengira dapat menurunkan berat badan dengan mudah kehilangan 24 kg
lebih sedikit daripada partisipan yang tahu proses diet itu akan sulit.
Karena
pola pikir seperti itu, orang yang sukses diet memberikan lebih banyak
upaya, merencanakan berbagai cara untuk mengatasi masalah di tengah
proses diet dan tetap bertahan meski situasinya menjadi sulit.
Jadi
jangan coba menghilangkan kekhawatiran Anda karena kekhawatiran itu
justru bisa membantu mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan diet.
5. Kuatkan Kemauan Anda
Kapasitas kontrol diri itu seperti otot: kekuatannya bervariasi dari satu orang ke orang lain dan waktu ke waktu.
Sama
halnya dengan bisep Anda yang terasa seperti jeli setelah berolahraga,
maka "otot" kemauan Anda akan kelelahan jika Anda menekannya terlalu
banyak.
Untuk memperkuat kemauan itu, pilih aktivitas apapun yang
membuat Anda untuk mengesampingkan dorongan hati (seperti duduk tegak
ketika Anda ingin duduk membungkuk), tambahkan pada rutinitas harian
Anda dan lakukan secara perlahan-lahan.
Misalnya, alih-alih tak makan junk food semalaman, mulailah dengan mengurangi sebungkus keripik dan gantilah dengan buah-buahan dan sayuran.
Bertahanlah
dengan fase itu dan berpegang teguhlah pada diet Anda maka proses diet
Anda akan menjadi lebih mudah karena kapasitas pengendalian diri Anda
akan tumbuh dengan baik.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH