Reyoet, New Delhi: Jumlah dan kualitas sperma
ditentukan juga dari asupan vitaminnya. Menurut Dokter Spesialis
Kandungan, dr. Rita Bakshi yang dikutip Healthmeup, Senin (30/12/2013), asupan vitamin mempengaruhi sperma pria.
"Kurangnya vitamin dalam tubuh dapat menurunkan jumlah dan kualitas
sperma, terlalu banyak mengonsumsi makanan cepat saji juga mempengaruhi
kesuburan. Mulailah menerapkan gaya hidup sehat dengan diet seimbang,"
katanya.
Berikut ini vitamin yang dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas sperma, yaitu:
1. Vitamin A
Vitamin ini membantu meningkatkan produksi sperma yang bisa didapatkan dalam paprika merah, wortel, dan bumbu kering.
2. Vitamin B
Vitamin
B yang diperlukan untuk memproduksi dan mempertahankan sel-sel baru.
Makanan yang mengandung vitamin B terdapat dalam produk hewani, telur,
gandum sereal dan kacang-kacangan.
3. Vitamin C
Vitamin
ini mengandung antioksidan penting meningkatkan kolagen, meningkatkan
sistem kekebalan tubuh dan melindungi sel. Vitamin ini juga melindungi
sperma dari kerusakan dan meningkatkan jumlah sperma. Makanan yang
mengandung vitamn C biasanya dari buah-buahan seperti stroberi, jeruk,
kiwi, dan sayuran seperti kacang polong.
4. Vitamin D
Sinar
matahari merupakan sumber terbaik untuk vitamin D. Vitamin ini
dibutuhkan untuk meningkatkan testosteron, membantu meningkatkan jumlah
sperma dan kualitas air mani
5. Vitamin E
Dengan
mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin E seperti tomat, ubi jalar,
bayam, mangga, bunga matahari dan minyak zaitun meningkatkan kualitas
sperma dan motilitas (pergerakan) menuju sel telur.
6. Seng
Untuk meningkatkan sperma dapat mengonsumsi kacang panggang, biji labu, domba, ayam dan tiram.
7. Folic Acid
Kurangnya
asam folat seperti vitamin B pada pria dapat mempengaruhi jumlah
sperma. Untuk meningkatkan sperma konsumsi sayuran berdaun hijau,
kacang-kacangan dan jus jeruk.
8. Selenium
Selenium
dapat membantu produksi sperma yang baik, melindungi dari radikal
bebas. Selenium berada dalam biji-bijian, jamur dan produk daging.
9. Kalsium
Kalsium
membantu untuk pergerakan atau motilitas sperma yang baik bertemu sel
telur. Kekurangan kalsium dapat mengurangi kemampuan sperma untuk
menembus sel telur. Konsumsi susu dan yoghurt untuk mendapatkan kalsium
Selain
memenuhi asupan vitamin, untuk meningkatkan jumlah dan kualitas sperma
dibutuhkan olahraga teratur dan menjaga pola hidup sehat dengan
menghindari stres.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH