Reyoet, Jakarta: Mengecilkan perut yang buncit memang bukan
perkara mudah untuk dilakukan. Meski begitu diketahui ada beberapa cara
yang bisa dilakukan untuk mengurangi penumpukan lemak di perut.
Lemak yang menumpuk di perut diketahui bisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk itu lemak yang ada ini harus dihilangkan sehingga perut menjadi rata.
"Cara yang paling utama adalah mengurangi makan dan olahraga secara teratur terutama aerobik seperti berjalan, sepeda atau berenang," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK saat dihubungi MediaMaya, Senin (16/12/2013).
Meski begitu diketahui ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:
Lemak yang menumpuk di perut diketahui bisa berbahaya bagi kesehatan karena dapat memicu timbulnya berbagai macam penyakit seperti diabetes dan jantung. Untuk itu lemak yang ada ini harus dihilangkan sehingga perut menjadi rata.
"Cara yang paling utama adalah mengurangi makan dan olahraga secara teratur terutama aerobik seperti berjalan, sepeda atau berenang," ujar Dr Samuel Oetoro, MS, SpGK saat dihubungi MediaMaya, Senin (16/12/2013).
Meski begitu diketahui ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengecilkan perut yang buncit, seperti dikutip dari Livestrong yaitu:
1. Diet seimbang
Salah
satu cara yang cukup efektif adalah melakukan diet seimbang atau
mengatur pola makan. Usahakan mengurangi porsi nasi putih, roti putih
dan makanan karbohidrat sederhana lain. Tapi menggantinya dengan
karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau pasta gandum.
Selain
itu kurangi konsumsi garam, makanan asin dan makanan olahan dengan
natrium tinggi yang membuat perut buncit, karena garam menarik air dalam
jumlah besar dan memicu retensi air. Serta hindari atau kurangi
gorengan karena memperlambat proses pencernaan sehingga membuat lemak
menumpuk di dalam tubuh.
2. Banyak jalan
Aktivitas
fisik diketahui baik untuk mengurangi penumpukan lemak di perut,
termasuk jalan kaki. Untuk itu jalan kaki merupakan olahraga aerobik
murah meriah yang mudah dilakukan.
3. Hula hoop
Olahraga
dengan menggunakan hula hoop diketahui bisa membakar 100 kalori dalam
waktu 10 menit dengan melakukan gerakan memutar yang setara dengan
berjalan pada kecepatan sedang atau sama dengan jalan kaki 7 km/jam
seperti ketika sedang terburu-buru.
Selain itu gerakan ini
memberikan penekanan pada otot-otot perut karenanya bisa membuat perut
tetap rata dan membantu pembentukan perut six pack. Serta bisa
mengurangi timbulnya nyeri punggung dan cedera.
4. Circuit training
Metode
ini adalah gabungan antara latihan kardiovaskular dan angkat beban yang
berarti melibatkan komponen aerobik dan anaerobik secara berurutan.
Cara ini merupakan yang paling efektif mengurangi lemak di perut.
Lakukan masing-masing latihan selama 45-60 detik, jeda istirahat 30
detik dan dilanjutkan lagi dengan rentang waktu yang sama.
5. Rajin push up
Rajin
melakukan push up bisa meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh serta
meningkatkan kekuatan otot. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal
Obesitas diketahui tingkat testosteron rendah bisa mengakumulasi lemak
visceral yang menyebabkan perut buncit. Untuk itu jadikan latihan push
up dalam membantu menjaga jumlah lemak di perut.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH