Reyoet, Jakarta: Setiap orang pasti suka kudapan tengah malam
atau kudapan sebelum tidur untuk menenangkan perut atau membantu Anda
terlelap. Namun tak banyak yang tahu pilihan makanan tengah malam dapat
mempengaruhi kenyenyakan tidur seseorang.
Ketika beberapa jenis makanan bisa membantu Anda tertidur, maka bisa jadi makanan lainnya (baik yang berlemak ataupun berminyak) malah mendatangkan malapetaka bagi istirahat Anda.
Jika Anda ingin tidur dengan tenang, berikut ini 10 makanan yang harus Anda hindari sebelum tidur, seperti dilansir dari FoxNews, Jumat (3/1/2014).
1. Es Krim
Kita
tahu es krim penuh dengan lemak, jadi jika Anda bersikeras memakannya,
Anda takkan bisa tidur nyenyak karena tubuh sibuk membakar lemak itu dan
gulanya akan memompa energi Anda justru tepat sebelum Anda pergi tidur.
Gulanya pun akan menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Selain itu, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi makanan berkadar gula tinggi sebelum tidur bisa menyebabkan mimpi buruk.
2. Seledri
Seledri
adalah senyawa diuretik alami. Dengan makan seledri sebelum tidur, Anda
akan buang air kecil lebih banyak dari biasanya di tengah jam tidur
Anda.
Diuretik meningkatkan frekuensi buang air kecil karena senyawa tersebut mendorong air menuju sistem.
Meski
sayuran adalah bahan makanan paling bernutrisi yang dapat Anda berikan
pada tubuh, namun hindari jenis sayuran seperti seledri agar tidur Anda
tak terganggu.
3. Pasta
Pasta adalah makanan
yang pas, cepat dan mudah dibuat bagi orang-orang yang membutuhkan
makanan cepat saji dan cepat habis sebelum tidur, namun ini bukanlah
kudapan tengah malam yang ideal bagi Anda.
Pasta berisi karbohidrat penuh dan jika Anda langsung tidur setelah makan, semua makanan itu akan berubah menjadi lemak.
Selain
itu, sebagian besar pasta memiliki indeks glikemi tinggi sehingga bisa
mempermainkan kadar gula darah Anda, menunda tidur dan sering
membangunkan Anda di tengah malam.
4. Pizza
Jika
Anda ingin memberi perut Anda latihan yang baik sebelum tidur, beri
makan beberapa pizza yang berminyak dan asin. Namun pizza tak bisa
dibilang makanan ringan. Perut Anda pun akan sibuk karenanya.
Lapisan
saus tomat memiliki kadar keasaman tinggi, selain itu umumnya topping
yang berlemak dan berminyak, terutama daging dan keju tinggi lemak bisa
membuat perut Anda panas. Jika Anda tetap ingin memakannya di malam
hari, carilah pizza dengan topping yang bernutrisi.
5. Gula-gula
Salah
satu cara termudah dan terburuk untuk merusak tidur lelap Anda adalah
mimpi buruk yang terasa sangat nyata. Studi terbaru menunjukkan bahwa 7
dari 10 orang yang makan junk food seperti gula-gula sebelum tidur rawan
mengalami mimpi buruk.
Hipotesisnya adalah kadar gula yang
tinggi dari gula-gula menciptakan gelombang otak yang berkaitan dengan
mimpi buruk sehingga tampak lebih mengerikan.
6. Sereal
Sereal
seringkali mengandung gula rafinasi tinggi dan penuh karbohidrat.
Makanan ini akan membuat kadar gula darah Anda melonjak sehingga bukan
cara ideal untuk menenangkan tubuh Anda sebelum jam tidur.
Daripada makan sereal yang mengandung gula, carilah sereal yang lebih sehat misalnya sereal dengan gandum utuh dan rendah gula.
7. Bawang Putih
Selain
menyebabkan bau mulut, bawang putih dikenal sebagai "herbal panas" dan
sama halnya dengan makanan pedas, bawang putih juga bisa membuat perut
panas.
Karena efek sampingnya mengganggu perut, jika Anda
memiliki perut yang lemah atau rentan terhadap refluks asam, lebih baik
hindari bahan makanan ini, terutama sebelum tidur.
8. Coklat Hitam
Meski enak, coklat hitam adalah salah satu makanan yang sebaiknya Anda hindari sebelum tidur.
Coklat
hitam juga merupakan sumber kafein. Selain itu, coklat dipenuhi dengan
stimulan seperti theobromin yang dikenal bisa membuat jantung Anda
berdetak lebih cepat.
Satu-satunya penyelamat adalah coklat putih yang tak mengandung theobromin dan biasanya rendah kafein.
9. Alkohol
Ada
kepercayaan umum bahwa konsumsi alkohol yang banyak di malam hari
membuat Anda tertidur sangat nyenyak, namun hal itu tak sepenuhnya
akurat. Meski kadang alkohol memang membantu Anda tertidur, namun ini
tak memberikan istirahat yang tahan lama dan menyegarkan.
Faktanya,
alkohol mengganggu fungsi restorasi dari tidur dan seringkali membuat
jam tidur terasa pendek karena setelah mengonsumsinya, Anda akan sering
terbangun sepanjang malam. Lebih dari itu, orang-orang yang rutin minum
alkohol agar tertidur cenderung menjadi ketergantungan pada alkohol
sehingga menciptakan siklus frustasi.
10. Daging Merah
Masalahnya
daging merah penuh dengan protein dan lemak yang akan membuat tubuh
Anda bekerja keras sepanjang malam. Untuk mendapatkan tidur lelap,
idealnya Anda juga ingin seluruh sistem dalam tubuh Anda tenang, padahal
daging membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna ketimbang makanan
lainnya.
Jangan serta-merta menghindari daging merah karena
kandungan zat besi dan tritopannya yang tinggi bisa membantu tidur Anda.
Hanya saja jangan memakannya tepat sebelum tidur atau tubuh Anda akan
sibuk mencernanya semalaman.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH