Reyoet, Jakarta: Kettlebell merupakan alat beban
yang kerap digunakan dalam latihan fisik di pusat kebugaran atau di
rumah. Dengan mengayunkan beban, banyak manfaat kesehatan yang didapat
di antaranya terbakarnya lemak, terbentuknya otot dan kuatnya punggung
bawah dan belakang.
Anda yang tidak sempat melakukannya di pusat kebugaran dapat melakukan aktivitas fisik ini di rumah.
Berikut cara sederhana untuk melakukan aktivitas fisik ini, seperti dikutip laman Upwave, Minggu (5/1/2013)
1. Berdiri satu kaki di belakang kettelebell, dengan kaki selebar bahu terpisah, dan jari-jari kaki sedikit menunjuk keluar.
2.
Bertumpu pada pinggul dan jaga punggung agar tetap rata sepanjang
waktu. Anda dapat membuat garis lurus dari belakang kepala ke bawah
melalui tulang ekor. Pada bagian bawah engsel, pinggul harus di atas
lutut tetapi di bawah bahu.
3. Ambil kettelebel dan coba
bengkokkan pegangan bagian dalam setengahnya saja. Kemudian kembalikan
di antara kaki untuk memulai backswing. Di bagian atas backswing, Anda
akan terlihat seperti seorang penyihir yang menaiki sapu.
4.
Ketika kettlebell telah mencapai puncak backswing, cobalah untuk
melompat melalui tumit, dan berdiri secepat mungkin, dan arahkan pinggul
Anda ke bagian depan.
5. Berdiri tegak di atas ayunan kettlebel,
tetapi tidak bersandar. Biarkan kettlebel untuk mengambang
pada titik
yang tidak lebih tinggi dari mata Anda, sebelum melemparkannya kembali
ke dalam pinggul Anda. Lakukan gerakan ini berulang kali.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH