Reyoet, Jakarta: Wanita mana yang tak ingin
memiliki bokong indah yang kencang dan berisi.
Untuk mewujudkannya,
wanita bisa melakukan beberapa latihan ringan. Hal ini juga berlaku pada
wanita-wanita yang sudah melahirkan dan merasa bokongnya turun dan
melebar.
Menurut, Dokter Spesialis Olahraga dr Michael Triangto, SpKO, jika
wanita sudah memiliki pinggul yang bagus akan lebih mudah dibentuk
kembali usai melahirkan. Namun, jika sejak awal sudah tepos lalu
melahirkan menjadi turun bisa lebih dikencangkan.
"Kalau bokong
turun dan ingin naik lagi dan tambah semok, itu musculus gluteus
maximus. yang harus dilatih agar kencang dan tebal," ujar dr Michael
saat dihubungi Liputan6.com, Minggu (12/1/2014).
Berikut teknik melatih otot musculus gluteus maximus:
1. Tengkurap angkat kaki
Berbaring tengkurap lalu tungkai kaki dan paha diangkat ke atas. Satu per satu misalnya kanan terlebih dahulu selanjutnya kiri.
"Tujuan gluteus maximus pada dasarnya membuat besar," ujarnya.
2. Squat
Lakukan
squat namun proyeksi lutut tidak boleh melebih ibu jari kaki. Kaki
dilebarkan selebar bahu, turunkan paha. Proyeksikan lutut ke lantai,
tidak boleh melebihi ibu jari kaki.
3. Tungkarap dengan melipat lutut
Berbaring
tengkurap dengan kaki dilipat 90 derajat sehingga kaki menghadap ke
atas. Angkat paha dan rasakan bokong menjadi kenjcang.
"Setiap gerakan harus membuat otot yang kita tuju lebih kencang," ujarnya.
Selain melatih otot gluteus maximus, kaum wanita juga bisa melatih otot gluteus medius agar ada sayap di bagian bokong.
"Kalau
berdiri, tangan kiri berpegang ke tembok, kursi, atau meja, bertumpu
pada tangan kiri. Kemudian tungkai kanan beserta paha digerakkan ke arah
samping kanan. Rasakan dengan tangan kanan sayap kaki (antara paha dan
pinggul) menjadi kencang," ujarnya.
No comments:
Post a Comment
KOMENTAR ANDA SANGAT KAMI HARAPKAN UNTUK PENGEMBANGAN BLOG INI, TERIMA KASIH